Pilates minder ve mat üzerinde binaldığında vücudun pilates topu ile meydana getirilen hareketlere odaklanabilmesi daha olağandır. Bedenin sükûnet akım edebilmesi midein geniş bir alana ihtiyaç duyulur. Bu alanda pilates topunu ellerin ortada tutarak ve eğilerek kıç ve kaide hareketi ile veya ayaklarının arasına alarak ve bacaklarını kendine çekerek kıç hareketi https://hectormzgos.alltdesign.com/voleybol-dizlik-46475515